选对“伴侣”，勤加更换

卫生巾或棉条是我们经期最亲密的伴侣。选择时，不一定最贵就好，而是要适合自己。皮肤敏感的女生建议选择纯棉表层、透气性好的产品。建议每2-3小时更换一次，量多时增加更换频次。长时间不更换，温暖潮湿的环境会成为细菌滋生的“温床”，增加感染风险。使用卫生棉条或月经杯时，更要注意双手清洁和及时更换，防止细菌滋生引发健康风险。

清洁有方，洗浴有道

传统观念认为经期不能洗澡，这是不科学的。经期更要保持外阴的清洁。每天用流动的温水清洗外阴即可，避免使用沐浴露或洗液冲洗阴道内部，以免破坏正常的酸碱平衡。洗澡建议选择淋浴，避免盆浴或坐浴，以防脏水倒流进入体内。如果条件不允许淋浴，也要准备专用毛巾和盆具，做到专人专用、专盆专用。

亲密有间，经期禁欲

需要特别注意的是，经期不建议发生性行为。月经期间，宫颈口处于微微张开的状态，这相当于给子宫开了一扇“门”，此时同房容易将外界的细菌带入宫腔，增加盆腔感染的风险。同时，经期子宫内膜脱落，同房时的机械性刺激可能导致经量增多或经期延长。为了长远的生殖健康着想，在这几天给予身体充分的休息至关重要。

饮食作息，内外兼顾

经期身体会流失一定量的血液，可以适当补充富含铁质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免食用过于生冷、辛辣刺激的食物，这些可能会加重痛经或引起肠胃不适。同时，充足的睡眠至关重要，熬夜会降低抵抗力，让身体更容易感到疲劳和不适。