经典溯源：春季养生之道

中医认为，春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气渐旺，若调护不当，易出现情绪波动、胁肋胀痛、目赤头晕等症。

养生核心：遵循《素问·四气调神大论》“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，提倡早睡早起、舒展形体，以顺应阳气升发之势。

饮食调养：少酸多甘，升阳健脾

春季饮食宜“减酸增甘”，因酸味收敛不利肝气疏泄，甘味可健脾以防肝旺克脾。

推荐食材：

1. 辛温升阳：韭菜、葱、香菜、豆豉，助阳气升发。

2. 甘味健脾：红枣、山药、燕麦、南瓜，养护脾胃。

3. 芽菜应春：绿豆芽、豌豆苗，顺应生发之气。

食疗方：韭菜炒虾仁（温阳补肾）、山药红枣粥（健脾益气血）。

运动导引：舒展筋骨，疏通肝经

春季运动宜缓不宜急，以伸展、舒缓为主

1.晨起梳头：以木梳从前额向后梳头百次。

2.八段锦“双手托天理三焦”

3.散步踏青：午后缓步行走，吸收自然清气。

情志养生：戒怒抑躁，畅达肝气

肝主情志，春季易生烦躁。可常按太冲穴（足背第一二跖骨间凹陷处），每日按压3分钟；或聆听角调音乐（如《胡笳十八拍》）。

防病提醒：捂春避风，防时疫

“春捂秋冻”尤为重要，尤其需护住颈背、腰腹，避免风寒侵袭。春季多风，易引发感冒、过敏，可佩戴丝巾以固护卫气。

春天是生命重启的节点，把握阳气初生的时机，以温和之道疏肝健脾，方能“人与天地相参，与四时相应”。

一审：田春礼

二审：蒋   翔

三审：齐德军