每年的冬季都是孩子生病的高发季节，流感、支原体肺炎、手足口、疱疹性咽峡炎等肆虐，医院儿科往往人满为患，家长为此焦虑不已。秋冬季到底怎么做才能让宝宝少生病呢？
第一，均衡饮食，多吃免疫系统"喜欢"的营养素。
①蛋白质
富含蛋白质的食物有：肉、鸡蛋、牛奶、牛初乳粉（牛初乳是母牛分娩后7天内分泌的乳汁。
②维生素A
富含 VA 的食物有：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜、玉米等。
③维生素C
富含 VC 的食物：鲜枣、樱桃、猕猴桃、橘子等。
④维生素B族
禽类、鱼、鸡蛋、香蕉中含有B6；肉、鳕鱼、牛奶、奶酪、鸡蛋中含有B12。
⑤锌
富含锌的食物：扇贝、生蚝等贝壳类海鲜，香菇、芝麻等。
⑥维生素D
中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024）提示如果维生素A、维生素D缺乏和不足会增加感染性疾病的易感性。
第二，养成健康的生活习惯
①充足睡眠、适当运动，可确保免疫系统处于良好的运行状态。
充足睡眠：3-5岁：10-13h；6-13岁：9-11h。：适当运动：户外运动≥2小时；中等强度运动≥1小时。
②勤洗手，注意口腔卫生：尤其是在吃饭前、上厕所后以及接触公共设施后，用肥皂和清水认真洗手至少20秒；每天刷牙、漱口，保持口腔健康，避免细菌滋生。
第三，按时接种疫苗
家长应根据医生的建议，按时为孩子接种免疫规划疫苗。
第四，穴位按摩
①按揉膻中穴
②按摩足三里
③按摩涌泉穴
一审：王志敬
二审：卢书芳
三审：齐德军
撰稿：儿科门诊 王志敬
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
