近期，我市迎来持续的高温酷暑天气。烈日当头，走在大街上仿佛置身蒸笼，请查收这份高温天气指南。 中暑预防与应对 预防：避免在高温时段（11:00-15:00）外出；穿着宽松透气的衣物；及时补充水分，可适当饮用淡盐水；室内注意通风降温。 应对：若出现头晕、恶心等中暑先兆，应迅速转移到阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温；严重时（如昏迷、抽搐）需立即就医。 饮食健康 饮食宜清淡，多吃蔬菜水果（如西瓜、黄瓜等），补充维生素和水分；避免过多食用高油高糖、辛辣刺激食物，减轻肠胃负担。 生熟食物要分开存放和加工，避免食用变质食物，预防肠道感染。 皮肤护理 外出做好防晒，涂抹防晒霜（SPF≥30），佩戴遮阳帽、太阳镜等；出汗后及时清洁皮肤，保持皮肤干爽，预防痱子、湿疹等皮肤问题。 避免长时间待在空调房，以免皮肤干燥，可适当使用保湿护肤品。 睡眠与运动 保证充足睡眠，夏季人体消耗大，午睡有助于恢复体力，但时间不宜过长（30分钟左右为宜）。 运动选择在清晨或傍晚，避免剧烈运动，运动后及时补充水分，不要立即冲冷水澡，以免引起感冒或肌肉痉挛。 空调使用注意事项 空调温度设置在26℃左右较为适宜，室内外温差不宜超过5℃；定期清洁空调滤网，避免细菌滋生；长时间吹空调需注意通风，适当增加室内湿度。 一审：于清月 二审：马 珂 三审：齐德军 撰稿：门诊部 于清月 编辑：张艺娴 审核：管遮嵩
