一、饮食清淡，酸苦健脾

高温时节，人体出汗多，津液耗损，饮食应以清淡、易消化为主，兼顾敛汗生津与清热祛湿。酸味食物可收敛阴气、生津止渴，如西红柿、山楂、乌梅、杨梅等，既能解渴，又可开胃消食；苦味食物如苦瓜、莲子、苦菜，能清热降火、消除疲劳。此外，冬瓜、薏米、扁豆、山药等健脾利湿之品，可助脾胃运化，缓解湿邪困脾所致的神疲乏力、胸闷腹泻。避免辛辣油腻及生冷食物，以防损伤脾阳，引发胃肠道疾病。

二、起居有常，避热护阳

高温环境下，户外活动应避开正午烈日，减少暑邪直击。衣着宜透气宽松，浅色衣物可减少吸热。室内保持通风，但不宜长时间直吹空调，以免寒邪侵体。作息方面，提倡“早睡早起”，晚间21时至23时入睡最佳，保证充足睡眠以养心气。运动以微汗为宜，避免大汗耗伤心阴，运动后忌立即饮冷，可饮温水或电解质饮品补充体液。

三、穴位按摩，宁心祛湿

暑热易扰心神，可配合穴位按摩调护。百会穴（头顶正中）提神醒脑；曲泽穴（肘窝横纹）清热降火；内关穴（腕横纹上2寸）宁心安神；劳宫穴（掌心）泻心火；涌泉穴（足心）引火下行。每日轻揉按压，可辅助调节体内阴阳，缓解烦躁胸闷。

四、调畅情志，静心防躁

高温天气易致情绪焦躁，中医素有“心火旺则诸疾生”之说。日常可聆听舒缓音乐，闭目养神，或练习静坐调息，保持心境平和。必要时可泡饮菊花、薄荷、金银花等清心茶，或服用藿香正气液、十滴水等中成药，以防暑热内扰。

五、长夏祛湿，辨证施养

六月属“长夏”，湿邪当令。若体质湿热，可多食绿豆汤、西瓜等清热利湿；痰湿重者，宜用生姜、陈皮、茯苓等化湿健脾。湿困脾胃者，推荐排骨冬瓜薏米汤，既消暑又祛湿；失眠多梦者，可饮莲子百合银耳糖水安神助眠。需注意，湿邪易伤阳气，少食寒凉瓜果，避免损伤脾阳。

六、特殊人群，重点防护

老人、儿童及体质虚弱者，暑湿耐受性差，尤需谨慎。外出时备好遮阳帽、防晒衣，及时补充水分；居家可备中药代茶饮，如气虚者饮黄芪党参茶，阴虚者饮麦冬枸杞茶。若出现高热昏厥、持续呕吐等重症中暑症状，应立即就医，不可拖延。

夏季养生，贵在“防患于未然”。遵循中医“顺天应时”之理，调饮食、慎起居、护心神，方能平衡阴阳，抵御暑湿，让身体在炎炎夏日中保持康泰。愿君安康度夏，心静身凉。