在生活中，你是否有过这样的经历：忙碌一天后，头部突然出现一种紧束、受压的钝痛感，仿佛被戴上了“紧箍咒”。这种头痛可能会不经意间出现，又在不经意间消失，但也可能会反复折磨你，影响你的生活质量。其实，这很可能就是紧张型头痛在作祟。
紧张型头痛，又称为肌收缩性头痛，是原发性头痛中最为常见的一种类型，约占头痛患者的70% - 80%。目前认为与头部和颈部肌肉的持久收缩、神经功能紊乱以及心理因素等密切相关。紧张型头痛可发生于任何年龄段，不过在40-49岁人群中达到高峰，且女性的发病率略高于男性。
症状表现及病因探寻
典型表现：双侧头部出现紧箍样或压迫样疼痛，疼痛程度多为轻至中度，一般不会因日常体力活动而加重。头痛部位通常不固定，多起始于双侧枕部（后脑勺区域），随后逐渐向颞部扩散，严重时甚至会蔓延至整个头部。除了头痛外，患者还可能伴有头昏、失眠、焦虑、抑郁等症状，部分患者在枕颈部还会有发紧僵硬的感觉，转颈时尤为明显。
原因探寻：多因素交织
肌肉紧张：长期的不良姿势，如长时间低头看手机、电脑，伏案工作等，会使头颈部肌肉持续处于紧张状态，久而久之，肌肉收缩压迫肌肉内的小动脉，导致缺血，进而引发紧张型头痛。
神经功能紊乱：当身体的神经系统出现功能紊乱时，也可能影响到头部的感觉神经，导致头痛的发生。比如内分泌失调、睡眠紊乱等。
心理因素：长期的焦虑、抑郁、压力过大、精神紧张等不良情绪，是紧张型头痛的重要诱发因素。当人们处于高度紧张或焦虑的状态时，身体会分泌一些应激激素，这些激素会使肌肉紧张，同时也会影响神经系统的正常功能，从而引发头痛。
其他因素：睡眠不足、饮食不规律、过度劳累、感冒、眼疲劳等，也都可能成为紧张型头痛的诱因。
如何缓解
正确锻炼：训练颈部和头部的正确姿势，如保持挺胸抬头、避免长时间低头等，可以减轻头颈部肌肉的压力。同时，进行按摩、热敷等，也能够缓解头颈部肌肉的紧张感，促进血液循环，减轻头痛症状。
心理疏导：对于因心理因素导致的紧张型头痛，心理疏导尤为重要。帮助患者缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，调整心态，减轻心理压力，从而预防和缓解头痛发作。比如，患者可以学习深呼吸放松法，每天进行1 - 2次，每次10 - 15分钟，以缓解身心紧张。
生活方式调整：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜；合理饮食，避免过度饥饿或暴饮暴食，减少摄入咖啡因、酒精等刺激性食物；适度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，缓解压力。
紧张型头痛虽然不会危及生命，但却会给患者的生活带来诸多困扰。了解紧张型头痛的相关知识，及时发现并采取有效的治疗措施，调整生活方式，保持良好的心态，有助于我们远离“紧箍咒”的折磨，享受健康的生活。
一审：常国宁
二审：郭 严
三审：齐德军
撰稿：脑病三科 常国宁
编辑：张艺娴
审核：管遮嵩
