颈椎病的病因

1.不良生活习惯

随着现代生活和工作方式的改变，颈椎病发病人群呈现年轻化趋势。一部分患者因长时间错误坐姿导致颈椎病；一部分患者因长期“低头”导致颈部肌肉劳损引起颈椎病；另外枕头过高、过低等不良的睡觉姿势也会导致椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

2.颈部受凉

颈部受凉导致颈椎周围血液循环差，引发颈椎部位肌肉僵硬、痉挛，同时还可导致颈椎的正常生理曲度的改变，引发颈椎病。

3.年龄因素

随着年龄的增长，颈椎间盘水分减少、弹性降低，容易发生退行性变。

颈椎病早期伴随体态变化

1.圆肩

即老百姓所说的含胸，双肩向前，胸廓向后不能完全打开。

2.驼背

即胸椎过分向后屈曲，出现后凸畸形。

3.探颈

头部前倾，肩胛骨上提，颈椎曲度减小或消失。

另外老百姓所说的“富贵包”就是颈椎生理曲度变直或反弓，再加上颈胸椎交界处脂肪的堆积，局部一个特别凸起的硬包块。

日常生活注意事项

1.调整姿势，避免劳损

中医认为“久坐伤肉，久视伤血”，长期低头会导致颈部气血运行不畅，加速颈椎退化。保持正确坐姿（头部中立位，耳垂与肩峰对齐）可降低颈椎负荷。建议每30分钟活动颈部，做“米字操”（缓慢书写“米”字）以放松肌肉。 

2.导引锻炼，疏通经络

传统导引术，如“八段锦”、“五禽戏”能有效舒缓颈部肌肉，改善气血循环。推荐每日练习“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”两式，以拉伸颈肩经络。

3.避风寒，温通经脉

《黄帝内经》云：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”颈部受凉易致寒凝血瘀，诱发疼痛。低温环境会增加颈椎病风险。建议避免空调直吹颈部，天冷时佩戴围巾，或用热敷、艾灸大椎以温阳散寒。

4.食疗调养，补益肝肾

中医认为“肾主骨，肝主筋”，肝肾不足易致筋骨失养。可适当食用黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞等补益肝肾之品。对于肝肾亏虚体质的颈椎病患者，食疗有很大的帮助。

5.选择合适的枕头

选择适合自己的枕头高度，保持颈椎的自然曲度。一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜。将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短均不宜。