健康生活方式与行为

1.起居有常

起居要顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律。春季和夏季宜晚睡早起，以适应阳气的生发；秋季宜早睡早起，以收敛阳气；冬季宜早睡晚起，以养藏阳气。充足的睡眠是养生的第一要素，晚上天黑后到午夜1点40分这个时间段，是身体进行自我修复的关键时期，此时优质的睡眠能让我们第二天精神饱满。 

2.饮食均衡

饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。同时，饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，为一天的活动提供充足的能量；午餐要饱，补充上午消耗的能量并为下午储备能量；晚餐要少，避免加重肠胃负担。此外，药食同源，像蜂蜜、山药、莲子、大枣等常用药食两用的中药，可适当食用。 

3.心态平和

保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。情志的波动会对身体产生影响，恼怒、恐怖、喜忧、昏疑等情绪的过度波动，都可能成为多病短寿的根源。所以，我们要学会控制和调节情绪，通过情志养生达到身心安宁、情绪愉快的状态。

常用养生保健简易方法

1.穴位按摩

中医保健有五大要穴，分别是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。自我穴位按压的基本方法有点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打等。

2.传统功法

练习中医传统保健项目也是很好的养生方法，常见的有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

3.日常小功法

还有一些简单易行的日常小功法，如叩齿法，每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次；咽津法，每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。