编号：
姓名： 性别： 年龄： 岁 填表日期：
体重： kg 身高： cm 体重指数： （参考值18.5-24）
腰围： cm 臀围： cm 腰臀比： （参考值：女性≤0.8男性≤0.9）
☆体重指数、腰臀比略超标，请在饮食、运动调理方面予以关注。
体质辨识结果及养生防病干预方案
一、体质类型：湿热
二、易患病症：皮肤病、肝炎、胆结石、尿路感染、血衄、腰背痛，女性易患妇科炎症。
三、您的养生原则：疏肝利胆、清热利湿。
饮食养生
湿热体质的人饮食宜清淡。
1.适宜您的食物：
水果类：西瓜、梨、马蹄、苹果。
蔬菜类：苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、莲菜、芹菜、白菜、绿豆芽、黄豆芽、荠菜、空心菜、苋菜、芥蓝、竹笋、四季豆、 茄子
谷豆类：绿豆、苡米、赤小豆。
肉食类：兔肉、鸭肉、田螺。
其 它：海带、紫菜、绿茶、花茶。
2.您不宜食用：银耳、燕窝、饴糖、蜂蜜、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、香菜、辣椒、葱蒜、酒、榴莲、荔枝，以及油炸、煎炒、烧烤类食品。
3.适宜您的药膳：
①土茯苓草龟汤
用料：草龟1只，鲜土茯苓100g，茯苓50g，瘦猪肉100g，生姜、葱适量。
做法：瘦肉切小块，土茯苓切片备用。锅里加清水烧开后，把草龟、瘦肉用中火煮5分钟，然后捞起沥干水份。把草龟、鲜土茯苓、瘦猪肉、生姜、葱放入瓦罐中，加入清水，再入少量料酒，盖上盖，大火烧开之后，中火炖2小时左右，加入适量食盐即可。
②泥鳅炖豆腐
用料：泥鳅500g，豆腐250g，盐3g。
做法：泥鳅去鳃及内脏，洗净；豆腐切块。泥鳅放入锅内，加盐，加清水适量，大火炖至五成熟时，加入豆腐，再炖至泥鳅熟烂即成。有清热利湿作用。
精神调摄
1.经常练习深呼吸，将气息深吸至小腹部。
2.多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐以静养心神。
3.练习瑜伽、气功、太极拳、舒展优雅的舞蹈。
4.不熬夜，保证睡眠时间和质量。
生活起居
1.居住环境应干燥、通风；在暑湿较重的季节，应减少户外活动的时间，避免湿邪侵袭；不宜在炎热潮湿的环境里长期工作和居住。
2.衣着应透气散湿，好穿天然纤维、棉麻、丝绸质地的衣物，不宜穿紧身内衣。
3.戒烟酒，不吃肥甘油腻及辛辣香燥食物。饮食宜清淡，多吃五谷杂粮及蔬菜水果，保持大小便通调。
4.平时少睡懒觉，多进行户外活动，坚持体育锻炼。
运动养生
适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等；夏天应气温高、湿度大，好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼；运动锻炼注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度。
药物调治
常用药物：茵陈、栀子、白术、黄芩、苍术、木通、滑石、山药、陈皮、半夏、茯苓、厚朴、连翘、薄荷、防己、泽泻、荷叶、生蒲黄、生大黄。
成药或方剂：六一散、清胃散、甘露消毒丹。
注意：以上药物需在医师指导下服用。
四季保养
春季:适当多进行户外活动，多做伸展运动。
夏季:尽量不在湿热环境中工作，忌烈日暴晒，注意皮肤清洁，活动出汗后及时补充水分，可适当使用风扇和空调。如果消化尚好，可多喝水或者适当喝清热利湿的凉茶。
秋季:多吃甘凉汁多的水果，多喝白粥，每日清晨喝一小杯淡盐水。
冬季:不宜多补。
经络调理
湿热体质养生的主要经络有背部膀胱经、胆经、脾经。主要穴位有肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交、阳陵泉、太冲。可以按压或者毫针刺，用泻法。
湿热明显时可选背部膀胱经刮痧、拔罐、走罐。
